La creatina es uno de los suplementos nutricionales más consumidos entre deportistas y personas que buscan modelar su cuerpo y aumentar su musculatura. No obstante, se trata de un compuesto que también se puede ingerir mediante una adecuada alimentación, y sólo debería adquirirse como suplemento en los casos de que el entrenamiento sea muy elevado y un profesional lo..
Categoría : Ejercicio físico
¿Cómo optimizar el tiempo en el gimnasio? Parte 2
Existen varias formas de ahorrar minutos en la sala de musculación. Evitar el uso de celulares y otras distracciones, llevar una botella de agua, no cambiar de ejercicios innecesariamente o buscar los mejores horarios para ir al gimnasio con algunas..
¿Cómo optimizar el tiempo en el gimnasio?
Para respetar el tiempo adecuado en una sala de pesas, debemos asistir con una rutina debidamente planificada. Además, tenemos que ir predispuestos a no perder tiempo innecesario y concentrarnos en nuestra ..
¿Cuánto tiempo ejercitarse con pesas?
Cuando nos ejercitamos en el gimnasio, nuestra rutina no debería durar más de 90 minutos. Esto se debe a que pasada la hora y media nuestro cuerpo deja de segregar las principales hormonas que ayudan a ganar musculatura y entramos en un proceso perjudicial. Además, nuestros músculos no pueden mantener la intensidad del esfuerzo durante un tiempo p..
Ejercicios para las rodillas… Parte 3
Fortificador del extensor de la cadera: Este ejercicio fortalece los músculos de la parte trasera de la cadera. Acuéstese sobre su estómago, ponga tenso los músculos del frente de su muslo derecho, luego levante la pierna derecha de 8 a 10 pulgadas (20.3 a 25.4 centímetros) del piso, manteniendo trabada la rodilla. Sostenga de 5 a 10 segundos. Repita diez veces, luego repita con el lado ..
Ejercicios para las rodillas… Parte 2
• Estirar los ligamentos de la corva: Acuéstese de espaldas, levante la pierna derecha y sostenga hacia arriba el muslo con sus manos. Enderece suave y lentamente la rodilla hasta que sienta un estiramiento en la parte trasera del muslo. No lo rebote. Mantenga el estiramiento de 10 a 20 segundos. Repita de 3 a 5 veces con cada pierna. Usted también puede hacer de pie este estiramiento de los ligamentos de la corva, con la pierna en una silla. Inclínese lentamente hacia adelante, alcance la espinilla por abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte trasera del muslo. Manténgalo de 10 a 20..
Tipos Somáticos
Conocer la forma y las características de nuestro cuerpo es fundamental para elaborar correctamente un plan alimenticio y una rutina de actividad física. Cada uno de nosotros tiene características predominantes de un endomorfo, un ectomorfo o un mesomorfo, cada uno de ellos con sus ventajas y de..
Ejercicios para las rodillas
A menudo, el desequilibrio muscular, en el que un músculo o un grupo de músculos es más fuerte que otro, causa problemas en las rodillas. En otros casos, la falta de flexibilidad puede contribuir al dolo o a la lesión en la rodilla. Las rodillas necesitan tanto fuerza como flexibilidad. La gente a menudo se concentra en los cuádriceps (los músculos al frente del muslo) y se olvida de los ligamentos de la corva (músculos en la parte trasera del muslo), pero ambos grupos de músculos necesitan ser flexibles y fuertes para evitar problemas en las..
"Los abdominales adelgazan": sólo un mito
Si queremos lucir un abdomen marcado, no basta sólo con ejercitar ese músculo. Es necesario un trabajo físico que permita quemar grasas, para deshacernos así del tejido adiposo que cubre nuestros abdominales. También será necesario cuidar la dieta, intentando no incluir grandes cantidades de lípido..
Al viajar, no descuides el ejercicio
Cuando se visita otra ciudad es común dejar la actividad física. No obstante, es importante mantener un nivel mínimo de entrenamiento con el fin de no perder los beneficios adquiridos. Gimnasios y piletas en los hoteles, caminatas por la ciudad, paseos en bicicleta o incluso ejercicios en la habitación ayudan a no retroceder en nuestra condició..