Las enfermedades articulares, como la artritis o la artrosis, condicionan el ejercicio físico, pero no por ello este debe cancelarse. Lo importante es cuidar los movimientos, calentar adecuadamente y seleccionar correctamente los e..
Categoría : Ejercicio físico
Trabajo intenso de abdominales oblicuos con el "Twist Soviético"
Esta es una variante para ejercitar el oblicuo mayor y el oblicuo menor del abdomen para aquellas personas bien entrenadas. Es un ejercicio exigente desde el punto de vista muscular y además requiere mucha coor..
Ejercicios abdominales: el kip up
El kip up es una variante de ejercicios que permite un trabajo completo del abdomen, con mayor énfasis en la zona inferior del músculo. La clave para una correcta ejecución es simple: flexionar el tronco y no ..
Plan para principiantes en el gimnasio: parte 2
El período de adaptación al entrenamiento con sobre carga consta de varias etapas. tras una rutina inicial, la intensidad y el volumen deben aumentarse progresivamente para luego poder realizar trabajos más esp..
Ejercicios abdominales: isométricos
Para quienes padecen problemas de columna y no pueden ejecutar flexiones de tronco, el trabajo isométrico es la mejor alternativa en busca de un abdomen fuerte. Consiste simplemente en aguantar una posición durante un tiempo determinado sin moverse, tensando solamente los ab..
Ejercicios abdominales: oblicuos
Trabajar abdominales es menos monótono de lo que mucha gente piensa. Existen múltiples variables, entre las que se encuentran las contracciones de oblicuos, es decir, haciendo un movimiento en diagonal..
Ejercitar los abdominales con el "Crunch"
La variable más tradicional para lucir un abdomen firme consiste sencillamente en realizar una leve contracción que acerque el tórax con la pubis. Uno de los errores más comunes es el de “tirar” con las piernas y así involucrar al psoas ilíaco, músculo flexor de cadera que debemos intentar mantener relajado durante la e..
El simulador de escaleras, otra alternativa aeróbica
Esta máquina permite un trabajo intenso en los miembros del tren inferior, que simula la subida de las escaleras. A pesar de trabajar muy bien las piernas, este ejercicio sobrecarga muy rápido el sóleo y los gemelos y por ello no puede desarrollarse durante el mismo tiempo que la cinta o el cicloe..
Lo bueno de las bebidas isotónicas
Son una excelente alternativa para hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico, ya que aportan sales minerales y a la vez ayudan a reponer hidratos d..
En forma con el ciclismo indoor
Se trata de una disciplina de gran crecimiento en el último tiempo. Las opciones que brinda son múltiples, ya que la clase puede diagramarse de muchas formas y persiguiendo distintos objetivos. Los movimientos en la bicicleta fija pueden simular situaciones de un camino real, mientras ejercitamos el cuerpo al ritmo de l..