Ganar masa muscular es un trabajo difícil para algunas personas a quienes su metabolismo les resulta un obstáculo. En este caso el entrenamiento debe ser corto y muy intenso, se debe descansar lo suficiente y eliminar o limitar la actividad ..
Categoría : Ejercicio físico
Prioriza el trabajo de músculos grandes
Distinguir el tamaño de las distintas partes del cuerpo ayuda a planificar una rutina. La musculatura de mayor tamaño debería ocupar la mayor parte de todo entr..
Sentadilla, ¿completa o media?
Un debate común en el mundo del entrenamiento con pesas plantea si la sentadilla debe realizarse bajando tanto como se pueda o si únicamente hasta que los muslos queden paralelos al piso. Ambas formas tienen beneficios y desventajas y es bueno conocerlas para elegir una ejecución en función de los objetivos que se..
Para principiantes en el gimnasio, más series y menos repeticiones
Cuando no es posible mantener una buena técnica hasta el final de una serie de ejercicios, lo más recomendable es dividir la cantidad total de repeticiones en más series, para lograr efectividad, seguridad y una mejor..
Trabaja la zona posterior de la pierna en la prensa
La misma máquina que se usa para trabajar las piernas mediante la flexoextensión de rodillas y caderas puede usarse simplemente moviendo los tobillos y así ejercitar los gemelos, el sóleo y los demás músculos de la zona posterior de la..
Ejercitando el sóleo en máquina
Para trabajar el sóleo en una flexoextensión de la planta del pie, el trabajo deberá realizarse sentado en una..
Ejercicios para prevenir el dolor bajo de espalda… Parte 2
Sentadilla parcial: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies plantados en el piso y las manos sosteniendo suavemente la cabeza. Lentamente dóblese hasta arriba hasta llegar al punto en que sus hombros se levanten del piso. Evite doblar el cuello. Cuente por unos pocos conteos y luego desdóblese lentamente hacia abajo. Recuerde respirar mientras hace el ejercicio. Repita de 10 a 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales. Unos músculos abdominales fuertes le ayudarán a mantener una buena postura y a reducir la posibilidad de que se lastime l..
Entrenamiento de gemelos: en máquina de pie
Una de las formas más comunes de ejercitar los gemelos es en una máquina y parado. Se trata de un ejercicio sumamente sencillo, ya que sólo se debe extender los tobillos para quedar en puntas de pie, y luego fle..
Conociendo los músculos posteriores de la pierna
Los músculos de la zona de la pantorrilla y del talón se ejercitan flexionando y extendiendo las plantas de los pies. Se debe usar métodos de entrenamiento intensos, ya que se trata de músculos que habitualmente se trabajan en la vi..
El Tae Bo, golpes y música para estar en forma
Se trata de una de las clases colectivas más exigentes y dinámicas. Además de quemar numerosas calorías, ayuda a mejorar la resistencia aeróbica y..