Bajar de peso en 7 días sin arriesgar su salud
La obesidad es una enfermedad crónica que implica muchos factores de gran importancia social, sanitaria y económica y es uno de los principales problemas de salud en la sociedad. Causa o empeora un gran número de problemas relacionados con la salud como la diabetes o azúcar en la sangre, enfermedades del corazón, hipertensión y algunos tumores. Se asocia con mayor riesgo de morir de enfermedades cardiacas y un mayor número de alteraciones mentales. Incrementa el coste sanitario y disminuye el rango de vida entre las personas.
Por tal razón, la obesidad ha sido definida como un exceso de grasa en el cuerpo que predispone a cada uno de nosotros a padecer de las enfermedades mencionadas anteriormente. En varones se considera que el porcentaje normal de la grasa es del 12-20% del peso del cuerpo y a las mujeres una cifra superior al 33%.
A pesar de todo lo percibido anteriormente debemos de tomar muy en cuenta que además de la dieta tenemos que hacer ejercicio físico. No importa si es caminando o corriendo, siendo una persona activa mejora nuestras condiciones sociales y de salud.
A continuación se nombra una dieta de 7 días que ayudara a bajar de peso de una forma saludable y no peligrosa para nuestra salud.
Día 1:
Desayuno: Productos lácteos descremados, ya sea leche o yogurt. Puede comer galletas integrales y acompañarlas con queso descremado
Entre comida: Gelatina dietética o frutas.
Almuerzo: Ensalada, papas o batatas.
Merienda: Yogurt descremado
Cena: Vegetales cocidos al vapor con arroz cocido, puede agregarle una ensalada.
Día 2:
Desayuno: Leche o yogurt descremado
Merienda: Frutas
Almuerzo: Ensaladas variadas
Merienda: Un racimo de uvas
Cena: 3 canelones con salsa dietética sin freír
Día 3:
Desayuno: Leche o yogurt descremado
Merienda: 1 salchicha de soya dietética
Almuerzo: Pescado a la plancha, puede acompañarlo con una ensalada
Merienda: Galletas dietéticas o integrales
Cena: Vegetales cocidos al vapor con legumbres cocidas.
Día 4:
Desayuno: Fruta fresca o un sándwich de pan integral
Merienda: Un yogurt descremado
Almuerzo: Pollo al horno con ensalada variada y arroz cocido.
Merienda: Frutas frescas, ya sea banana o un racimo de uvas.
Cena: Papa al horno con dos cucharadas de queso descremado y muchos vegetales
Día 5:
Desayuno: Leche o yogurt descremado y 3 vainillas
Merienda: 2 bananas
Almuerzo: Pescado al horno con ensalada variada y papas
Merienda: 7 aceitunas
Cena: Ensalada variada y ñoquis de papa con salsa de tomate dietética
Día 6:
Desayuno: Leche o yogurt descremado
Merienda: Un postre lácteo o un yogurt descremado
Almuerzo: Bife mas ensalada de vegetales crudos y al vapor con una batata
Merienda: Una fruta fresca
Cena: Guiso mixto, vegetales al vapor a los cuales hay que agregarles media taza de arroz, media taza de legumbres y salsa de tomate dietética.
Día 7:
Desayuno: Leche o yogurt descremado
Merienda: Frutas frescas
Almuerzo: Pollo sin piel más verduras al vapor
Merienda: Un yogurt descremado
Cena: Ravioles de verdura con salsa bologñesa
Si eres diabético, hipertenso o tienes colesterol alto, debes de consultar a un especialista en nutrición para que te de un mejor plan nutricional para que bajes de peso.