Ejercicios para tonificar brazos: Parte II

En el artículo anterior te hemos señalado algunos ejercicios para aislar el bíceps. Pero, para hacer un trabajo parejo, es necesario que también consideres al tríceps a la hora de pensar en los ejercicios para tonificar los brazos. Es por ello que ahora te propondremos los siguientes movimientos.

1)Fondos. Son una de las mejores opciones, ya que es un ejercicio completo, su intensidad es fácil de regular en función del apoyo que usemos y es sumamente práctico, ya que no necesitas ir al gimnasio para hacer fondos.
2)Francés con barra. Un ejercicio de gran intensidad, que se desarrolla acostado boca arriba, y ejecuta la acción extensora del codo.
3) Tríceps tras nuca. Con una mancuerna en una mano, debemos levanter el codo y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando el codo y uego realizar la extension. La otra mano debe sostener el codo que trabaja para tener mayor estabilidad.
4) Tríceps en polea. Puede hacerse tanto extendiendo el codo únicamente, o sumándole a este movimiento la extension de hombros. Se hace parado frente a una polea en la cual el agarre se encuentra en la parte superior.
5)Tríceps en polea adelante. Este ejercicio se hace ubicándose de espaldas a la polea y tomando el agarra por encima de nuestra cabeza. Desde allí, con los hombros flexionados de modo que los brazos queden perpendiculars al cuerpo, realizaremos la flexoextensión de codo.
6) Patada de burro: para ejecutar este ejercicio, debemos inclinar el torso hacia el frente tanto como podamos sin doblar la columna. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Los brazos deben estar en extensión, lo más paralelos posibles al piso, y los antebraxos formando un ángulo de 90 grados, pegados al cuerpo y sosteniendo las mancuernas. Desde allí se debe extender el codo de modo que los antebrazos queden en línea con los brazos.

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Ejercicios para tonificar brazos: Parte II
  Consejos, Ejercicio físico

Ejercicios para tonificar brazos: Parte II

En el artículo anterior te hemos señalado algunos ejercicios para aislar el bíceps. Pero, para hacer un trabajo parejo, es necesario que también consideres al tríceps a la hora de pensar en los ejercicios para tonificar los brazos. Es por ello que ahora te propondremos los siguientes movimientos.

1)Fondos. Son una de las mejores opciones, ya que es un ejercicio completo, su intensidad es fácil de regular en función del apoyo que usemos y es sumamente práctico, ya que no necesitas ir al gimnasio para hacer fondos.
2)Francés con barra. Un ejercicio de gran intensidad, que se desarrolla acostado boca arriba, y ejecuta la acción extensora del codo.
3) Tríceps tras nuca. Con una mancuerna en una mano, debemos levanter el codo y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando el codo y uego realizar la extension. La otra mano debe sostener el codo que trabaja para tener mayor estabilidad.
4) Tríceps en polea. Puede hacerse tanto extendiendo el codo únicamente, o sumándole a este movimiento la extension de hombros. Se hace parado frente a una polea en la cual el agarre se encuentra en la parte superior.
5)Tríceps en polea adelante. Este ejercicio se hace ubicándose de espaldas a la polea y tomando el agarra por encima de nuestra cabeza. Desde allí, con los hombros flexionados de modo que los brazos queden perpendiculars al cuerpo, realizaremos la flexoextensión de codo.
6) Patada de burro: para ejecutar este ejercicio, debemos inclinar el torso hacia el frente tanto como podamos sin doblar la columna. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Los brazos deben estar en extensión, lo más paralelos posibles al piso, y los antebraxos formando un ángulo de 90 grados, pegados al cuerpo y sosteniendo las mancuernas. Desde allí se debe extender el codo de modo que los antebrazos queden en línea con los brazos.

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