Ejercicios para abdomen: Ejercicio bola Crunch

El ejercicio de la bola es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es el tercer movimiento más eficaz para seleccionar el recto del abdomen. Lo que hace este movimiento un poco más eficaz que los crujidos en el suelo es que las piernas están a menudo involucradas en los crujidos del piso. En la pelota, los abdominales hacen más trabajo.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese sobre el balón, colocándolo debajo de la espalda baja.
2. Cruce los brazos sobre el pecho o los colocan detrás de la cabeza.
3. Contrae los abdominales para levantar el torso de la bola, tirando de la parte inferior de la caja torácica hacia abajo, hacia las caderas.
4. Como se acurruca, mantener la estabilidad de bola (es decir, la pelota no debe rodar).
5. Baja de la espalda hacia abajo, consiguiendo un estiramiento en los músculos abdominales, y repetir durante 1-3 series de 12-16 repeticiones.