Cinco pasos para optimizar tu salud

El primer paso es un programa de nutrición saludable y hay diez reglas básicas:

1. Nunca se salte una comida de nuevo (mantener la quema de calorías)
2. Coma alimentos reales, sin procesar
3. Coma comidas balanceadas (proteína, grasa y carbohidratos en cada comida)
4. Elija una proteína como el principal nutriente en la comida
5. Agregue un poco de grasas saludables (aguacate, nueces, semillas, peces de agua fría, y el aceite de oliva)
6. Añadir hidratos de carbono real (granos enteros)
7. Añadir las verduras sin almidón (verde y de colores brillantes)
8. Coma meriendas (mantener la quema de calorías)
9. Comer alimentos sólidos (fibra)
10.Beber suficiente agua (peso corporal x 0.7 = no. De onzas de bebida)

El segundo paso del programa consiste en el manejo del estrés:

1. Haga tiempo de inactividad en una práctica cotidiana (que son importantes)
2. Pon tu vida en perspectiva
3. No pierda de vista las señales de estrés (aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial, ansiedad, gritos)
4. Duerma lo suficiente (6-8 horas)

En tercer lugar, evitar todos los productos químicos tóxicos, incluyendo:

1. La nicotina
2. Alcohol
3. El azúcar refinada
4. Edulcorantes artificiales
5. Drogas ilegales
6. MSG, aditivos y conservantes
7. Falsas grasas y bloqueadores de grasa
8. Cafeína

En cuarto lugar, la práctica de ejercicios cardiovasculares, la resistencia y la flexibilidad y  ejercicios de relajación

Y, por último, el quinto paso para una salud óptima es tomar la terapia de reemplazo hormonal, según sea necesario. (Por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de este tipo)

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