Trabajo de aductores en máquina

Los músculos aductores son aquellos que acercan una pierna a la línea media del cuerpo, es decir los que permiten «cerrar las piernas». Entre ellos se encuentran el pectíneo, el aductor mayor, el recto interno, el aductor menor, y el aductor largo.

Uno de los ejercicios que pueden ejecutarse para trabajar estos músculos es aductores en máquina. No se trata de un ejercicio con el que se pueda ganar gran volumen muscular, sino que por el contrario permite únicamente tonificar dicha zona.

Es por ello que se trata de un ejercicio elegido principalmente por mujeres. quienes quieran aumentar el volumen de los aductores deberían ejecutar ejercicios como la sentadilla o la prensa, que se realizan con cargas mayores, y hacerlo con una separación importante entre ambos pies.

Al realizarse en una máquina, el movimiento es sumamente sencillo. Se desarrolla sentado, y la posición inicial es con las piernas separadas. Desde ahí debemos juntar ambas piernas, sintiendo la tensión en la cara interior de los muslos.

Este ejercicio está contraindicado para personas que padezcan contracturas o roturas en los músculos aductores. Esto suele ser frecuente en bailarines, practicantes de artes marciales y en todos aquellos deportistas que ha forzado esta zona en otros ejercicios.

Existen dos errores habituales en la ejecución del ejercicio, a pesar de que la mismas sea bastante sencilla. Uno de ellos es el de lordotisar demasiado la columna lumbar, es decir, separar demasiado la zona baja de la espalda del respaldo.

El otro error común es balancear el tronco hacia adelante en el momento de ejecutar, como pegando un tirón. El tronco debe mantenerse estable y el esfuerzo concentrarse por completo en los músculos aductores. Esto significa que tampoco se debe tensar los brazos cuando se busca un agarre. El mismo sólo debe buscar mantener la estabilidad.

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Trabajo de aductores en máquina
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2 pensamientos sobre - Trabajo de aductores en máquina

  • Yo tengo las piernas abiertas, naci con este defecto.
    Todo este tiempo he estado buscando conseguir aumento en la parte interna de mis muslos, para cerrar aparentemente este defecto.

    Siempre habia creido que los aductores me ayudarian con eso, y ahora dicen que no, que para nosotras las mujeres mejor las sentadillas.

    A quien debo de creerle, de verdad que esto me pone muy mal estar asi, he hecho de todo y he visto resultados en mis piernas pero en el aductor no, como le hago para aumentar el musculo en esa parte?

    POR FAVOR!

  • Yo tengo las piernas abiertas, naci con este defecto.
    Todo este tiempo he estado buscando conseguir aumento en la parte interna de mis muslos, para cerrar aparentemente este defecto.

    Siempre habia creido que los aductores me ayudarian con eso, y ahora dicen que no, que para nosotras las mujeres mejor las sentadillas.

    A quien debo de creerle, de verdad que esto me pone muy mal estar asi, he hecho de todo y he visto resultados en mis piernas pero en el aductor no, como le hago para aumentar el musculo en esa parte?

    POR FAVOR!