Subir de peso en forma correcta

Se habla mucho acerca de la dieta o la actividad fisica que deberí seguir alguien que busca bajar de peso. Pero, en la otra vereda, existe mucha confusión con respecto a que conviene hacer a las personas demasiado delgadas y que no saben como subir de peso. Uno de los errores mas communes en los que caen estos individuos, es la de pensar que toda actividad física sera contraproducente, puesto que los llevara a estar aun más delgados. Esto no necesariamente es así.

Es cierto que realizar un alto volumen de ejercicio aeróbico puede ser un obstáculo, ya que se perderan numerosas calorías que el cuerpo necesita para aumentar la musculatura. No obstante, se puede ejerciarse aeróbicamente en forma moderada. Pero, más importante aún, es que para ganar peso mediante un incremento de musculatura, es fundamental el entrenamiento con sobre carga. Este debe ser corto e intenso –no se recomienda mas de una hora en el gimnasio-, ya que una estadía prolongada en la sala de pesas repercutiría en una elevada quema de calorías que el cuerpo necesita para ganar músculo. Sin embargo, es imprescindible aprovechar los primeros 60 minutos del gimnasio, en los cuales el cuerpo se encuentra en las condiciones mas favordables para generar musculatura, debido a los movimientos hormonales.

Otro error muy comun es el de creer que se puede comer de todo y que se debe comer en cantidades enormes. Para aumentar de peso se deben elegir alimentos de calidad y comerlos en una medida adecuada. De lo contrario, todo aumento de peso será únicamente una suba de grasa corporal. Una dieta de aumento de peso sin duda debe contener mas calorías de la cuales gastamos, pero no cualquiera de ellas. Se debe cuidar incluir la suficiente cantidad de proteínas, encargadas de construtir tejido muscular, e hidratos de carbono, que incorporan el combustible necesario para generar músculo.

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Subir de peso en forma correcta
  Consejos, Ejercicio físico, Salud y belleza

4 pensamientos sobre - Subir de peso en forma correcta

  • hola un gusto saludarles,mi nombre es jairo soy de El Salvador, soy un joven con un peso de 147 libras, y una estatura de 1.78mts, no tengo tan mal peso pero me noto un poco flaco ya que se me notan un poco las costillas, aunque como dije no peso poco tampoco, entonces mi pregunta o consulta es que tipo de alimentos puedo consumir para subir d peso de manera correcta y que ya no se me noten las costillas, aunque yo tengo una rutina de caminar 2 horas diarias no se si por eso sera, y si fuera necesario reducir ese tiempo que ocupo en caminar, espero su respuesta sobre que tipos de alimentos puedo consumir y en que proporciones para poder subir un par de libras mas de la manera mas correcta posible, espero su contestacion y de antemano deseandoles un buen dia, saludes fraternales desde El Salvador

  • hola un gusto saludarles,mi nombre es jairo soy de El Salvador, soy un joven con un peso de 147 libras, y una estatura de 1.78mts, no tengo tan mal peso pero me noto un poco flaco ya que se me notan un poco las costillas, aunque como dije no peso poco tampoco, entonces mi pregunta o consulta es que tipo de alimentos puedo consumir para subir d peso de manera correcta y que ya no se me noten las costillas, aunque yo tengo una rutina de caminar 2 horas diarias no se si por eso sera, y si fuera necesario reducir ese tiempo que ocupo en caminar, espero su respuesta sobre que tipos de alimentos puedo consumir y en que proporciones para poder subir un par de libras mas de la manera mas correcta posible, espero su contestacion y de antemano deseandoles un buen dia, saludes fraternales desde El Salvador

  • lo mas importante para subir de peso es hacerlo de una manera saludable, conociendo los alimentos y de ll ayuda de un buen profesional

  • lo mas importante para subir de peso es hacerlo de una manera saludable, conociendo los alimentos y de ll ayuda de un buen profesional