Ejercicios para el abdomen: El levante de la pierna del capitán

El levante de la pierna del capitán es el segundo movimiento más eficaz para el recto del abdomen y los oblicuos. Usted puede hacer una variedad de ejercicios en la silla del capitán, que es un rack con los brazos acolchado que permite a las piernas que cuelguen libremente y se puede encontrar en la mayoría de clubes de salud y gimnasios.

La clave para mantener este movimiento seguro y eficaz es, en primer lugar, evitar movimientos de balanceo de las piernas o el uso de un impulso para llevar las piernas hacia arriba. En segundo lugar, mantener las rodillas flexionadas le ayudará a centrarse más en los abdominales y menos en los flexores de la cadera.

¿Cómo hacerlo?

1. Párese en los asideros de la silla y agarre para estabilizar el tronco.
2. Pulse la espalda contra la almohadilla y se contraen los músculos abdominales para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. No arquee la espalda o balancee las piernas hacia arriba.
4. Baje lentamente hacia abajo y repita durante 1-3 series de 12-16 repeticiones.

Si usted no tiene acceso a una silla de rejilla para realizar este ejercicio, usted puede tratar con una bola de despliegue como un sustituto.