Los riesgos de tener un peso inadecuado durante el embarazo

El peso es uno de los indicadores de salud más importantes durante un embarazo. El Institute of Medicine of the National Academies afirma que lo normal es que una gestante aumente entre 11,6 kilos y 16 kilos durante esta etapa ya que además del peso del bebé, también aumenta el volumen sanguíneo y la grasa corporal de la madre, así como el útero y la placenta, a la vez que aparece el líquido retenido y el líquido amniótico.

En este proceso la gestante aumenta entre 2 y 3 kilos durante el primer trimestre, entre 4 y 5 en el segundo trimestre y entre 2 y 3 kilos en los últimos tres meses. Sin embargo, el aumento de peso durante el embarazo no suele ser estándar para todas las mujeres ya que varía de  una gestante a otra dependiendo de cuánto pesaba la mujer antes de quedar embarazada y de su índice de masa corporal, es decir, la proporción entre su peso y altura. Lo ideal es ir aumentando de peso paulatinamente ya que se conoce que tan peligroso como aumentar demasiado de peso lo es no llegar al peso recomendado.

¿Por qué el peso inadecuado durante el embarazo puede ser peligroso?

Cualquiera de ambos extremos puede provocar numerosas complicaciones para la salud  de la madre y su bebé. Algunas investigaciones han demostrado que las gestantes con sobrepeso u obesidad tienen un riesgo 10 veces mayor de padecer hipertensión arterial y diabetes gestacional, a la vez que son más propensas a desarrollar preeclampsia y complicaciones respiratorias. Asimismo, cuando se ha aumentado demasiado de peso aumentan las probabilidades de un aborto espontáneo, una cesárea u otras complicaciones durante el parto.

Los bebés de estas madres también presentan un riesgo más elevado de presentar alteraciones durante su crecimiento: tienen mayores probabilidades de  nacer prematuramente, desarrollar defectos del tubo neural y presentar durante el parto una lesión conocida como distocia de los hombros. El sobrepeso en las madres también se ha vinculado con un incremento de la mortalidad de los bebés durante el parto.

En cambio, cuando las gestantes no alcanzan el peso ideal sus hijos suelen ser los más afectados. Algunos estudios han demostrado que los bebés de madres con bajo peso tienen un mayor riesgo de padecer retardo en el desarrollo y en el crecimiento fetal intrauterino, así como una mayor tasa de prematuridad, un mayor riesgo de morbimortalidad infantil y bajo peso al nacer. El bajo peso en la madre también se ha relacionado con la aparición de trastornos en el aprendizaje y la conducta en la edad infantil.

Tres claves para conseguir un peso ideal durante el embarazo

1. Mantén una dieta saludable y equilibrada. Apuesta por alimentos naturales como las frutas y las verduras, ricas en vitaminas, minerales y en nutrientes fundamentales para el embarazo, como el ácido fólico, la vitamina B12 y el hierro.

2. Haz cinco comidas al día. Controla las calorías que consumes en cada comida. También apuesta por alimentos nutritivos ricos en proteínas, pero no olvides los carbohidratos y las grasas saludables.

3. Practica ejercicios físicos. Consulta a un entrenador personal especializado en gestación para que te oriente los mejores ejercicios para regular tu peso corporal y mantenerte activa. Puedes caminar, practicar yoga, meditar o nadar.