La mejor dieta para bajar los triglicéridos

Los triglicéridos son grasas neutras por las cuales se conservan la mayor parte de la energía en los seres vivos. Sin embargo, el aumento excesivo de estos nos predispone a padecer de obesidad y a estar más vulnerables a padecer enfermedades como infartos, accidentes cerebro vasculares, entre otros.

La pérdida de peso es más complicada que una ecuación sencilla. El exceso de peso no es un trastorno sencillo de la fuerza de voluntad, como algunas veces se ha considerado, sino un trastorno complejo del metabolismo de la energía. Muchas dietas sencillamente no funcionan a largo plazo. Si usted quiere mantenerse sin aumentar de peso por el resto de su vida, primero tendrá que cambiar su estilo de vida.

Un problema como esto no es igual a padecer de una neumonía donde puede seguir un tratamiento de antibióticos y curarlo. Usted tiene que mantenerse trabajando con su peso. ¿Cómo pierde usted peso sensatamente sin el riesgo de aumentar las probabilidades de volverlo a ganar? Sugerimos lo siguiente:

Antes de establecer una dieta para comenzar a perder triglicéridos necesita abarcar algunos aspectos:

• Analice sus hábitos de comer: Si usted se está matando de hambre y luego está comiendo demasiado, primero tiene que aprender a comer.
• No planifique perder demasiado, demasiado pronto: La pérdida de peso rápida generalmente significa un aumento de peso rápido más tarde
• Escoja un buen momento: No decida empezar una semana antes de su boda o después de que perdió su empleo. No necesita ponerle a su cuerpo tensión adicional
• No cuente calorías: Las opiniones varían en cuanto a esto, pero la mayoría de los expertos sugieren  que cambie la forma en que come en vez de solo permitirse una cantidad determinada de calorías por día.
• Elimine el alcohol. Usted puede decir que una bebida no contiene calorías pero el alcohol estimula la distribución de grasa alrededor de la cintura
• Desayuna, coma y cene: Saltarse las comidas lleva a comer en exceso. Es el intento del cuerpo de compensar por la falta de consumo de alimentos cuando se priva totalmente de comer
• Haga ejercicio: El ejercicio es la clave para perder peso. La gente más delgada es la que mas come pero es la que está más activa. El ejercicio quema calorías, incluso después de este.

En cuanto a la dieta, esto es lo que se recomienda:

• Comer muchas frutas, cereales y verduras. Comer 3 veces al día
• No exceder el consumo de dulces, pasteles y azúcar
• Comer carne roja y pollo 2 veces en la semana. El pollo sin piel a la parrilla o a la plancha
• No comer mucho huevo, 2 veces por semana. En cuanto a la claro del huevo, no hay problema.
• Los productos lácteos (leche, queso..) deben ser descremados
• Aumente el pescado y los mariscos en su dieta. 3 veces por semana
• Toma mucho liquido, 2 litros de agua al día
• Disminuye el consumo del café.