Bajar de peso en 7 días sin arriesgar su salud

La obesidad es una enfermedad crónica que implica  muchos factores de gran importancia social, sanitaria y económica y es uno de los principales problemas de salud en la sociedad. Causa o empeora un gran número de problemas relacionados con la salud como la diabetes o azúcar en la sangre, enfermedades del corazón, hipertensión y algunos tumores. Se asocia con mayor riesgo de morir de enfermedades cardiacas y un mayor número de alteraciones mentales. Incrementa el coste sanitario y disminuye el rango de vida entre las personas.

Por tal razón, la obesidad ha sido definida como un exceso de grasa en el cuerpo que predispone a cada uno de nosotros a padecer de las enfermedades mencionadas anteriormente. En varones se considera que el porcentaje normal de la grasa es del 12-20% del peso del cuerpo y a las mujeres una cifra superior al 33%.

A pesar de todo lo percibido anteriormente debemos de tomar muy en cuenta que además de la dieta tenemos que hacer ejercicio físico. No importa si es caminando o corriendo, siendo una persona activa mejora nuestras condiciones sociales y de salud.

A continuación se nombra una dieta de 7 días que ayudara a bajar de peso de una forma saludable y no peligrosa para nuestra salud.

Día 1:

Desayuno: Productos lácteos descremados, ya sea leche o yogurt. Puede comer galletas integrales y acompañarlas con queso descremado

Entre comida: Gelatina dietética o frutas.

Almuerzo: Ensalada, papas o batatas.

Merienda: Yogurt descremado

Cena: Vegetales cocidos al vapor con arroz cocido, puede agregarle una ensalada.

Día 2:

Desayuno: Leche o yogurt descremado

Merienda: Frutas

Almuerzo: Ensaladas variadas

Merienda: Un racimo de uvas

Cena: 3 canelones con salsa dietética sin freír

Día 3:

Desayuno: Leche o yogurt descremado

Merienda: 1 salchicha de soya dietética

Almuerzo: Pescado a la plancha, puede acompañarlo con una ensalada

Merienda: Galletas dietéticas o integrales

Cena: Vegetales cocidos al vapor con legumbres cocidas.

Día 4:

Desayuno: Fruta fresca o un sándwich de pan integral

Merienda: Un yogurt descremado

Almuerzo: Pollo al horno con ensalada variada y arroz cocido.

Merienda: Frutas frescas, ya sea banana o un racimo de uvas.

Cena: Papa al horno con dos cucharadas de queso descremado y muchos vegetales

Día 5:

Desayuno: Leche o yogurt descremado y 3 vainillas

Merienda: 2 bananas

Almuerzo: Pescado al horno con ensalada variada y papas

Merienda: 7 aceitunas

Cena: Ensalada variada y ñoquis de papa con salsa de tomate dietética

Día 6:

Desayuno: Leche o yogurt descremado

Merienda: Un postre lácteo o un yogurt descremado

Almuerzo: Bife mas ensalada de vegetales crudos y al vapor con una batata

Merienda: Una fruta fresca

Cena: Guiso mixto, vegetales al vapor a los cuales hay que agregarles media taza de arroz, media taza de legumbres y salsa de tomate dietética.

Día 7:

Desayuno: Leche o yogurt descremado

Merienda: Frutas frescas

Almuerzo: Pollo sin piel más verduras al vapor

Merienda: Un yogurt descremado

Cena: Ravioles de verdura con salsa bologñesa

Si eres diabético, hipertenso o tienes colesterol alto, debes de consultar a un especialista en nutrición para que te de un mejor plan nutricional para que bajes de peso.