Un estiramiento completo de glúteos

Hemos visto ejercicios para trabajar glúteos, y a la vez sabemos de la importancia de realizar estiramientos musculares tras cada ejercicio. El siguiente es un ejercicio muy completo para elongar los glúteos, músculos muy fuertes.

El mismo debe realizarse acostado y permitirá elongar de a un lado a la vez. Es recomendable siempre en estos casos poner algo como una colchoneta bajo la espalda, de modo que podamos relajar esa zona y no sintamos la dureza del piso.

Desde ahí debemos realizar los siguientes tres movimientos: una flexión de rodilla, una flexión de cadera, y una rotación externa de cadera. De esta forma se debe intentar acercar el pie hacia el rostro, pero sin forzar de más. Lo importante no es sentir que se nos dobla el pie, si no que se estiran los glúteos.

Puede que para quienes no tengan buena flexibilidad en esa zona, la posición sea algo complicada de lograr. Por eso puede realizarse con ayuda de una persona que mantenga con sus manos la posición. Otra alternativa es usar la rodilla de la pierna contraria para trabar el pie del lado que estamos estirando y sujetar con ambas manos y tirar levemente para mantener la posición.

Después de esto hay que volver, suavemente, hasta la posición inicial y cambiar de pierna. En cualquiera de los casos escogidos debemos prestar atención a no quedar rígidos en el cuello. La cabeza debería estar apoyada y el cuello relajado por completo.

Como se dijo no es un ejercicio sencillo para quienes no tienen buena flexibilidad. ¡A no desanimarse! La posición que se busca debe ser suficiente para sentir que los músculos tiran. No debemos ponernos un parámetro mirando como otros ejecutan el ejercicio. Podemos comenzar con 15 segundos manteniendo la posición, y luego aumentar el tiempo paulatinamente.

Es importante realizar esta clase de estiramientos regularmente siempre que se trabajen glúteos en una sala de musculación o realizando actividad aeróbica. Además de prevenir lesiones y recuperarnos en forma más rápida, ayudará a un mejor trabajo del músculo.