Ejercicios para el abdomen: abdominales en bicicleta

Es importante recordar que los ejercicios abdominales no van a deshacerse de la grasa del abdomen, sino es un núcleo fuerte e importante para mantener su cuerpo sano y para la protección de su columna vertebral.

Los ejercicios abdominales más efectivos comienzan con la bicicleta, que es el mejor movimiento para orientar el recto del abdomen (es decir, el “six pack”) y los oblicuos (la cintura).

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese en el suelo con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Ponga sus manos al lado de su cabeza. Traer las rodillas hasta cerca de 45 grados de ángulo y lentamente ir a través de un pedal de la bicicleta simulando ese movimiento. Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha, luego el codo derecho a la rodilla izquierda. Mantenga una respiración relajada y en todas partes.

Recuerda:

1. Acuéstese en el suelo y los encajes de los dedos detrás de su cabeza.
2. Trae las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar en el cuello.
3. Estire la pierna izquierda al mismo tiempo girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha, tomando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
4. Cambie de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando los lados en un “pedalear”,  propuesta de 1-3 series de 12-16 repeticiones.