¿Cómo tomar una sauna?

Al respecto, resulta esencial que antes de tomar una sauna hayas descansado al menos entre quince y treinta minutos para que el cuerpo pueda reaccionar sin problemas al calor. Es recomendable además esperar cerca de una hora luego de la última comida y en caso que haya pasado demasiado tiempo será conveniente ingerir un poco de pan o dulce para incrementar los niveles de glucosa en sangre.

Ya dentro de la sauna es preferible colocarse en el banco intermedio o superior con los pies a la misma altura de manera que se permanezca a un único nivel de temperatura y no se sobrecargue al organismo de calor. También se debe cerciorar de que la temperatura de la sauna oscile entre los 80 y 90 grados centígrados ya que así la temperatura corporal no se elevará demasiado.

Lo más común es que el cuerpo ya a los ocho o diez minutos tenga deseos de refrigerarse, por lo que llegado ese momento debe considerar salir incluso si aún no ha transpirado lo suficiente. Cuando vaya a abandonar el cuarto deberá sentarse con los pies colgando en el banco de forma que la circulación se adapte nuevamente a su posición vertical y no se produzcan vértigos súbitos.

Cuando vaya a salir de la sauna es importante que permanezca unos minutos fuera del cuarto de baño al aire libre para enfriar las vías respiratorias. Luego deberá ducharse con agua templada o fría dirigiendo el chorro desde las extremidades hacia el centro del cuerpo para devolver el ritmo circulatorio.

Además, recuerde que no deberá introducirse en el cuarto de sauna más de tres veces, y si es su primera vez deberá repetir el ciclo de cambio de temperatura sólo una vez para darle tiempo al cuerpo de que se vaya adaptando.