Deporte: ¿cuántas veces por semana?

Cada día más doctores recomiendan a sus pacientes que practiquen actividad física en forma regular para mejorar su salud. Y es aquí donde quienes nunca lo hicieron se preguntan ¿qué cantidad de ejercicio debo realizar?

Es imposible establecer una regla general que dictamine la cantidad exacta de horas semanas que debería ejercitarse una persona. Esto depende del tipo de actividad, del tiempo en que se ejercite en cada sesión, de su edad, sus atecedentes deportivos, etc. Pero si podemos darte algunas pautas para saber si haces suficiente o no.

Por un lado, algunas personas consideran al deporte o la actividad física una carga tedioso, y creen que con cumplir una o dos veces por semana con una rutina de menos de una hora estarán haciendo mucho por su salud.

En realidad, las ganancias que se obtienen son mínimas. Y antes que explicar esto con cuestiones fisiológicos, es mejor que razonemos: ¿no es desproporcionado entrenar dos días y descansar cinco? Recuerda: la clave para las mejoras de las condiciones físicas es una correcta regulación entre esfuerzo y descanso.

Es por ello que lo mínimo recomendable es ejercitarte 3 veces a la semana. Si sólo puedes dos, es mejor que nada, pero debes tomar conciencia de que hacerte un tiempo más en la semana es altamente recomendable.

Además, procura elegir días separados. No es lo mejor entrenar de viernes a domingo y pasar 4 días consecutivos sin estímulos para el cuerpo. Es por ello que es tan recomendable hacer deporte en días intercalados.

Por otro lado, debemos decir que no tiene nada de malo entrenar 6 días a la semana. Sin embargo, esto ya excede claramente de las recomendaciones médicas. No te hará daño, pero varios estudios han mostrado que para tener condiciones físicas saludables 4 a 5 días semanales son una muy buena medida, mientras que entrenar a diario es más una exigencia para deportistas de competencia que una práctica de salud.