Los cinco pescados y mariscos con más ácidos grasos Omega-3

Pescado

Numerosos estudios científicos han desvelado los beneficios de los ácidos grasos Omega-3 para nuestra salud. De hecho, se conoce que previene las enfermedades cardiovasculares, la depresión, la artritis y la hipercolesterolemia, a la vez que mejora el funcionamiento de nuestro sistema metabólico. Por eso, la Organización Mundial de la Salud recomienda incluir un mínimo de 250 a 500 mg de ácidos grasos omega-3 en la dieta diaria. Una de las fuentes de la dieta más ricas en este tipo de ácidos grasos son los pescados y los mariscos en sentido general, aunque se conoce que existen algunas variedades que aportan Seguir leyendo

Los riesgos de reducir demasiado el consumo de sodio

Sal

Numerosos estudios han comprobado que el consumo excesivo de sodio, conocido comúnmente como sal, puede ser perjudicial para la salud vascular. De hecho, una investigación publicada en la revista Circulation afirma que el consumo excesivo de sal puede aumentar a largo plazo el riesgo de padecer hipertensión arterial. Sin embargo, recientes hallazgos científicos sugieren que reducir demasiado el consumo de sodio también puede ser perjudicial para la salud. ¿Por qué consumir muy poco sodio es perjudicial para la salud? – Estimula la resistencia a la insulina. Un estudio realizado en conjunto por el Brigham and Women’s Hospital y la Harvard Seguir leyendo

La carencia de calcio: Sus implicaciones y cómo suplirla

Leche

¿Has tenido fatiga, sudoración excesiva, cansancio, falta de concentración, inapetencia, estreñimiento, diarrea, insomnio o dolores articulares y musculares? Si padeces algunos de estos síntomas es muy probable que sea debido a una carencia de calcio. Se trata de un problema de salud que ha aumentado considerablemente en las últimas décadas. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, en 1980 la carencia de calcio ocupaba el puesto 27 entre las enfermedades de todo el mundo mientras que en el 2004 ya había escalado al puesto número 3. Las causas del aumento de la carencia de calcio son diversas. Por Seguir leyendo

Huevos en la dieta: ¿Beneficioso o perjudicial para la salud?

Huevos

Desde hace poco más de una década, numerosos estudios científicos han comenzado a cuestionarse los beneficios de los huevos para la salud. Según dichas investigaciones, el consumo frecuente de huevos puede aumentar el riesgo de padecer colesterol elevado, diabetes y enfermedades del corazón. De hecho, un estudio reciente publicado en el New England Journal of Medicine asegura que los huevos pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón debido a la forma en que se digieren. Esto se debe a la lecitina, un compuesto presente en la yema, que estimula la producción de un mediador químico llamado OTMA (trimetilamina-N-óxido) que Seguir leyendo

Un “nuevo” antibiótico: La leche materna

Lactancia materna

La leche materna tiene muchísimas propiedades para la salud del recién nacido. No solo le aporta los nutrientes básicos que necesita para su crecimiento, sino que también fortalece su sistema inmunitario, reduce el riesgo de padecer sobrepeso y alergias, a la vez que contribuye al desarrollo de sus funciones cognitivas. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda mantener la lactancia materna durante al menos los primeros seis meses de vida ya que también se ha encontrado que reduce el riesgo de muerte súbita en los recién nacidos entre un 60% y un 73%. Pues bien, ahora un reciente Seguir leyendo

3 hábitos nocturnos que afectan tu salud

Sueño

Se ha demostrado que durante la noche, la mayoría de las personas son más vulnerables a ceder ante los hábitos o comportamientos negativos. Esto se debe a que por la noche disminuye el tono cortical del cerebro, y en especial de la región frontal, responsable en gran medida del raciocinio y la inhibición conductual. Ello explica por qué solemos ceder ante esos ‘malos’ hábitos que en otras circunstancias combatiríamos contracorriente. Sin embargo, no porque seamos más vulnerables a flaquear durante la noche debemos mantener estos hábitos ya que a largo plazo, muchos de ellos resultan perjudiciales para nuestra salud. Costumbres Seguir leyendo

3 creencias erróneas sobre el ayuno intermitente

ayuno

El ayuno intermitente gana cada vez más terreno en el campo de la nutrición y la salud. De hecho, no solo lo implementan los deportistas sino que también es recomendado para muchas de las personas que quieren adelgazar. No obstante, sus efectos para la salud continúan siendo muy controvertidos ya que existen muchísimos mitos en torno a sus beneficios para el organismo. Recientemente, algunos estudios han explicado lo que realmente sucede cuando ayunamos ocasionalmente y han echado por tierra muchas de estas creencias erróneas. Creencias sobre el ayuno intermitente que son completamente falsas 1. El ayuno intermitente te hace comer Seguir leyendo

Los efectos para la salud de las nuevas tecnologías

Tecnología

Las nuevas tecnologías han llegado para facilitarnos la vida y se han convertido en una herramienta indispensable en nuestra vida cotidiana. Los teléfonos inteligentes, las tabletas, las computadoras y muchos otros dispositivos hacen que nuestra vida sea mucho más sencilla: facilitan la comunicación, el trabajo y muchas de las tareas que hacemos a diario. Sin embargo, lo que muchos pasan por alto es que consumir las nuevas tecnologías en exceso puede provocar graves problemas para la salud a largo plazo. 5 enfermedades causadas por las nuevas tecnologías 1. Deterioro del sistema nervioso. Algunos estudios recientes han relacionado el abuso de Seguir leyendo

Comer varias veces al día: Tres mitos que deberías desechar

Comer

Una creencia popular afirma que distribuir la comida en varias porciones a lo largo del día puede ayudar a adelgazar ya que comer a cada rato estimula la actividad metabólica y reduce el hambre. Sin embargo, recientes estudios científicos han desvelado el verdadero mecanismo que subyace detrás de esta creencia y han echado por tierra algunos de los mitos más extendidos. Tres creencias erradas sobre comer varias veces al día 1. Comer con frecuencia aumenta la actividad metabólica. Muchas personas creen que distribuir los alimentos en varias comidas al día aumenta la tasa metabólica y estimula la quema de calorías. Seguir leyendo

¿Por qué estar mucho tiempo sentado es perjudicial para tu salud?

Sentado

¿Sabías que un trabajador normal de oficina puede pasar sentado hasta 15 horas al día? Algunos incluso más. De hecho, nadie duda que actualmente, el sedentarismo haya encontrado su punto más álgido en la sociedad moderna, una sociedad diseñada para que las personas pasen la mayor parte del día sentadas. Como resultado, cada vez usamos menos nuestros pies y pasamos gran parte del día pasando del escritorio, al coche  y al sofá. Sin embargo, estudios recientes han desvelado que este sencillo hábito “tan cómodo” en realidad puede provocar mucho más daños que beneficios para la salud. 3 desventajas para tu Seguir leyendo