5 trucos de nutrición comprobados científicamente

dieta

Siempre han existido trucos que intentan promover una nutrición saludable. Sin embargo, en la mayoría de los casos, estos provienen de la experiencia, no de la investigación científica, por lo que a veces, pueden hacer más mal que bien. No obstante, en los últimos años se han realizado numerosos estudios que desvelan qué hábitos y alimentos realmente son beneficiosos y cuáles resultan dañinos. 1. Evita las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas como las sodas y los refrescos de frutas son refrescantes y nos aportan energía pero lo que muchos desconocen es que estas bebidas también contienen mucha azúcar y calorías Seguir leyendo

Los granos en la dieta: ¿Son buenos o malos?

granos

En las últimas décadas numerosos estudios han demostrado que comer granos es beneficioso para la salud. De hecho, en Estados Unidos las autoridades sanitarias recomiendan un consumo diario de 5 o 6 raciones de granos para las mujeres y entre 6 y 8 raciones para los hombres. Y es que los granos no solo son una excelente fuente de energía sino que también estimulan la salud digestiva y previenen algunas enfermedades porque son ricos en fibra vegetal, vitaminas del grupo B, hierro, fósforo y otros minerales. Sin embargo, lo que la mayoría desconoce es que todos los granos no son Seguir leyendo

10 alimentos ricos en proteínas que puedes incluir en tu dieta

proteinas

Al igual que los carbohidratos y las grasas, las proteínas ocupan un lugar importante en nuestra alimentación. Estas participan en el transporte de oxígeno en la sangre, así como en otras funciones metabólicas que son esenciales para la supervivencia. También son responsables del aporte energético a los músculos y del incremento de su fuerza y volumen. De hecho, se conoce que las proteínas intervienen en el control del peso corporal y ayudan a reducir el exceso de grasa. Por estas razones, se recomienda un consumo diario de 46 gramos de proteínas para las mujeres y 56 gramos para los hombres. Seguir leyendo

La dieta libre de gluten: Todo lo que deberías saber

gluten

La celiaquía, también conocida como intolerancia al gluten, es una enfermedad que afecta a entre el 0,7% y 1% de la población. Se trata de un trastorno causado por una reacción autoinmune a los componentes del gluten, por lo que su tratamiento consiste en eliminar los alimentos que contienen gluten de la dieta. Sin embargo, los celíacos no son los únicos que mantienen una dieta libre de gluten, cada vez más personas apuestan por este regimen. De hecho, se conoce que el 30% de los americanos intentan evitar el gluten. El problema radica en que la gliadina, una de las Seguir leyendo

Los beneficios del kéfir para la salud

kefir

Cada vez más personas apuestan por el kéfir, una bebida fermentada que se asemeja mucho al yogurt. Se prepara a base de leche de vaca o de cabra, a la que se le añaden algunos “granos” kéfir. Al cabo de un día o un poco más, esos microorganismos fermentan el azúcar de la leche, se retiran y se obtiene una bebida muy nutritiva. De hecho, muchos especialistas consideran que resulta mucho más nutritiva y sana que el propio yogurt. ¿Por qué deberías incluir el kéfir en tu dieta? 1. Es un alimento muy nutritivo. Los especialistas aseguran que el kéfir Seguir leyendo

Consumir manzanilla: Un buen hábito para tu salud

manzanilla

Desde hace milenios, la manzanilla se ha utilizado para tratar diversas afecciones como el asma, los problemas de la piel y los trastornos nerviosos. No obstante, hace tan solo algunas décadas que los científicos han confirmado que, en efecto, se trata de una planta con propiedades particularmente benéficas para nuestra salud. Cinco beneficios de consumir manzanilla 1. Es un remedio para los problemas de la piel. Las propiedades antibacterianas, antialérgicas y antiinflamatorias de la manzanilla la convierten en un remedio particularmente eficaz para tratar eccemas, alergias e inflamaciones cutáneas, así como herpes, aftas y quemaduras. Aplicarla con regularidad, de forma Seguir leyendo

Las 7 causas más comunes de la impotencia masculina

Disfuncion-Erectil

Muchos hombres suelen asocial la impotencia o disfunción eréctil con la falta de virilidad o deseo sexual. Sin embargo, en realidad no es así. La disfunción eréctil puede tener una causa fisiológica, no siempre se debe a problemas psicológicos. De hecho, a veces es un síntoma de problemas de salud más serios. ¿Qué puede causar la disfunción eréctil? 1. Enfermedad cardiovascular e hipertensión arterial. No es extraño que muchos de los hombres hipertensos o con una enfermedad del corazón desarrollen además, impotencia. Esto se debe a la afectación vascular que se encuentra en la base de estas patologías y que Seguir leyendo

¿Cómo prevenir la retención de líquidos?

agua

La retención de líquidos es uno de los problemas por el cual millones de personas acuden anualmente a consulta en busca de un tratamiento. La mayoría llega cuando los síntomas resultan muy evidentes y casi siempre es necesario echar mano a los tratamientos más invasivos, como la punción. Sin embargo, no es necesario llegar hasta ese extremo, existen algunas recomendaciones muy sencillas que pueden ayudar a prevenir la retención de líquidos o aliviar sus molestos síntomas. 5 trucos para prevenir la retención de líquidos 1. Evita usar ropa ajustada. Los expertos aconsejan vestir ropas holgadas y cómodas para facilitar el Seguir leyendo

5 beneficios de caminar media hora al día

caminar

El sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores problemas de salud, y afecta a millones de personas en todo el mundo. De hecho, según cifras de la OMS, este problema ocasiona cerca del 6% de las muertes a nivel mundial. Es por eso que los expertos recomiendan evitar el sedentarismo y optar por estilos de vida más activos. Caminar es una de las soluciones más sencillas. De hecho, es la alternativa más económica, no requiere un entrenamiento especial y es una actividad adecuada para todas las edades. Además, reporta numerosos beneficios para nuestra salud, tanto a corto como Seguir leyendo

La salmonella en la zanahoria y las cebollas

zanahorias

En la actualidad, la salmonella está considerada como una de las causas más importantes de las infecciones que pueden transmitirse a través de los alimentos. Se trata de una bacteria que suele habitar en los animales, por lo que comer su carne, es la principal vía de contagio. Sin embargo, un estudio reciente realizado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria también ha encontrado salmonella en la zanahoria y las cebollas. En realidad, se conoce que la salmonella no afecta directamente a las zanahorias y cebollas; pero cuando los cultivos están próximos a granjas de animales, el riesgo de infección Seguir leyendo